课程介绍：
一、游泳班： 游泳运动和陆地运动不同，能量消耗大，是减肥、健美、调整心理平衡的
一项运动。能量的消耗与水温、速度、姿势等密切相关。水温越低散发的热量多，能量消
耗越大。在12℃的水中停留4分钟散发的热量相当于在陆地1个小时所散发的热量游泳姿势
不同消耗的热量也有差异。另外，游泳所消耗的热量比用相同速度的走路每米大2--9倍。
游泳时在浮力的作用下，全身接近水平状态，双腿不断用力打水滑行，这样会减少大腿、
臀部、腹部多余的脂肪。游泳能增强肺活量，加速血液循环，促进新陈代谢。
二、舞蹈：（健美操、皮拉提斯、国标舞）舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，
它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，
这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练
习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。练习者还可以根据自身的身体状况和运
动基础，选择不同节奏的音乐来调整运动的强度。
体育舞蹈似乎一个很陌生的词，说起体育舞蹈大家可能会想到的是花样滑冰、体操
抑或是水上芭蕾。可是它其实就是大家口中的国标舞，或者是拉丁舞。但这样说也都不
是全面的。每当有人这样说时，我都十分的无奈，大家了解得太少，我现在就来介绍一下，
体育舞蹈到底是什么吧！体育舞蹈是一个总称，它包括拉丁舞和摩登舞两类，而它们又
分别包含5种舞蹈，也就是说，其实，体育舞蹈总共有十种舞！因为它是一种竞技项目，
体育舞蹈由此得名！拉丁舞包括伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔舞和斗牛士舞！
看完介绍后大家是不是都觉得很熟呢？其实大家都把这些舞种分开了，都不知道其实它
们都属于同一舞种的，摩登舞也一样！摩登舞也包括五种舞，它们是华尔兹、维也纳
华尔兹、狐步舞、快步舞和探戈。
三、 瑜伽：瑜伽是一种自我治疗方法，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间
的止息时间，直接刺激神经和肌肉系统，对失眠、头痛、偏头痛、神经衰弱、肩周炎
、
腰背痛、颈椎病、中风、高血压、胃肠疾病等都有治疗作用.瑜伽能增强体内代谢功能，
使身体富有弹性并充满活力，改变人的亚健康状态，还能促进儿童智力发育。瑜伽的
冥想还有镇静神经的功效，可减轻消极情绪,治疗失眠、记忆减退、心绪混乱、抑郁症
、神经衰弱等疾病。孕妇在指导适当做些瑜伽练习，还可增强胎儿体质有助于无痛分娩.
四、羽毛球
( 1).经常需要大口吸入氧气，特别是多拍对打，互相调动之后，有利于加大肺活量。
（2）经常有爆发性及多变的动作，增加灵活性及心脏和关节的适应能力。
（3）步伐要有序，手脚要配合，增加你的协调性。
（4）在球馆内打，一年四季都可以练。
（5）经常接扣杀球多变球，以及顾及搭档的位置打法，培养你的眼睛的灵活性，及
眼观六路耳听八方的能力。
- 五、篮球：打篮球可以排出废物,出汗是由气温或体内温度升高,引起汗线分泌。
运动时身体产生的热量会急剧增加,运动员主要借助排汗来调节体内温度的平衡,
还可以同时排出一些废物。
- 篮球这种休闲是属于有点累的休闲活动,是因为打篮球需要大量的体力,还有篮球
不能一个人玩的、必须一群人在一起玩,一群人玩时能增进大家的团体精神和有谊等。
打篮球的好处：它能促进新陈代谢、当心情不好时打打篮球能使烦恼发泄掉,为何
打篮球能发泄掉烦恼呢？因为打篮球必须专心深入的去打,当你打球打到某种阶段
时你的的思考模式只有得分、防守、切入,在这种情况下你的烦恼将会一丝丝的消
失,打完后全身都是汗这时来冲个澡在睡个觉将烦恼睡到消失。
- 增强体魄、促进新陈代谢、训练肌肉、增加活动量、加强反射力、有团队精神、
不会学坏、不易生病、还可以结交新朋友。
六、跆拳道：跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧性、大脑
反应的灵敏性、身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综
合考验。 练跆拳道，一是强身健体；二是防身；三能保持自信。跆拳道可以使
全面锻炼下腹和腰以及大腿，均匀发达全身肌肉，使女性保持青春与美丽。对重
新塑造健康身体和均衡体形有与众不同的功效。跆拳道可谓是保持健康和女性美
的理想的武道之一。 跆拳道还可以通过科学性修炼和广泛的全身运动，增加脉搏，
长时间提高心脏和肺的氧需求量。能起到扩 张血管、增强供血、增强心脏，使睡
眠安稳，易于排除排泄物等好处。
七、水中有氧：水中健身操是在轻柔的音乐伴奏下，健身者跟随健美教练进行的
一种有氧健身运动。水中健身操一般在齐腰或齐胸的水中进行，健身者可以根据
自身的身高，选择不同的位置，水位越深则动作难度越大，健身者一定要根据自
身的情况选择动作的难易度。一节水中健身操课程是50分钟，课程主要包括：暖
身、伸展、力量、灵敏、柔韧和放松等练习。水中健身操课程中有池边垫上操、
水中有氧操、塑形和水中伸展操等，一节课中不断变换的运动内容使健身者乐此
不疲，比起单一训练让人更容易坚持下去。其中池边垫上操是水陆结合训练，主
要锻炼身体的中段，例如陆上的收抬腿，还有一些转腰并加上手臂的动作，利用
水的阻力达到练习的难度，可以明显减去腰腹部多余的赘肉，达到减肥的目的。
健身者跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动,利用水的阻力、
浮力和传热进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量。
八、柔道：可以增加自己本身协调能力,提高心肺公能,增强免疫能力,有减肥的功效,
有能自我防身的好处,男生可以变的键美,女生可以减肥身材有线条自我保护!柔道
训练是非常科学的.对有些无知的人请不要误把柔道项目和相扑项目混为一谈!不是
说一定要是胖子体重大的人才一定练柔道,柔道是分级别的项目!从柔道一向是以柔
克刚也可以得出这点! 柔道的首要特点就是以柔克刚（更像武当派），讲究技术、
力量、身体素质的综合提高。它讲究通过调动自身全部气力、体力、智力，以合理、
有效的方式制服对手。多为近身打法，实用性很强。由于嘉纳治五郎自小体弱多病，
柔道中更突出以退为进、攻中带守、守中有攻的阴柔特色，以小胜大才有可能。
嘉纳治五郎曾经说过“柔道乃最有效运用心身力量之道”，他认为柔道是一种技艺与
心灵的双重修炼，修好了心，才能领悟什么是“善用精力”。
九、剑道：剑道是比较激烈的竞技性健身项目，通过搏击不仅能够减压，还能防身，
万一遇到危险情况可以让你一显身手。在不少初学者看来，剑道的道服超帅的护具、
传统的礼仪等都很有特色和新鲜感，而 且剑道的基本动作简单易学，投入时间少，
每周最多来2～3次，就可以达到健身的目的。花费也比较少，长期学习又能体会升
级升段的乐趣。而这都不是其他健身项目能够提供的。
1、剑道对于想瘦身的美女们绝对是上选，修习剑道能让女性身姿挺拔。
2、剑道还可以锻炼身体的协调性，增强左手臂的力量。
3，修习剑道还能让女性增强自信心，并提升优雅气质。
4，想立竿见影地减脂的美眉，也可以在修习剑道中获得理想效果。
十、乒乓球：乒乓球是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动。
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首先，它具有较高的锻炼价值。作为一项全身运动，乒乓球所特有的速度快、
变化多的特点决定了参与者在以下方面均可受益：一、全身的肌肉和关节组
织得到活动，从而提高了动作的速度和上下肢活动的能力。二、极有效地发
展反应、灵敏、协调和操作思维能力。其次由于该项运动极为明显的竞技性
特点和娱乐功能，又使其成为一项培养勇敢顽强、机智果断等等品质和保持
青春活力，调节神经的有效运动。正像一位日本人听阐述的：“乒乓球将成
为21世纪的第一运动。对于那些希望保持青春、健美、避免不幸事故发生的
人，如果能够提高他们对乒乓球运动的兴趣，将无疑是一件乐事。”打乒乓
球的好处归纳为至少‘五益’：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢。
游泳 
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