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  E.游泳教室
 
 
自由泳班:建议初学者采用，
动作简单易学，游进速度最快。
自由泳动作结构与技术要点：
 

自由泳之四诀：自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小是当前速度最快的一种游泳姿势		         头擦水面, 颈脊平长, 下颏收敛, 换气莫昂。
     通体要刚, 腰腹紧张, 圆木滚动, 脐望两旁。
        伸臂入袖, 转肩进框, 近体直划, 拉柔推刚。
        大腿夹住, 小腿如簧, 足踝放松, 有弛有张。

自由泳亦称爬泳，是所有游泳姿势中速度最快的一种。
 

1．身体姿势。身体俯卧水中两臂交替做划水动作，肩部自然向左右转动。头部浸在水中微微仰起，后脑勺露出水面
2．腿的动作。两腿打水动作主要是保持身体平卧水中，配合两臂划水，并有一定的推进力量。打水时，两腿自然伸
直，踝关节放松，大腿带动小腿和脚做上下交替打水动作。向下打水时要用力，向上时膝盖稍直，打水动作要连贯
3．臂的动作与呼吸。自由泳臂的划水动作是推动身体前进的主要力量。入水点是在同侧肩的前方靠近头前处，入水
时肘部较高，肘稍为弯曲，手指自然并拢，掌心斜向外，手指尖和大拇指先入水，入水后手腕微微弯曲做向前、向
下、向后、向里划水动作。当手臂向下、向后划至前下方时，肘部开始弯曲。当臂划水至肩下时，肘关节弯曲最大
，夹角约130。左右，接着向里、向身体下方、向后划水，划至大腿旁，屈肘提臂出水，然后肘部处于最高位置移臂
向前做入水动作，水下划水肘要向外侧弯曲，手掌要保持对准划水方向，划水路线略成“一”形。抓水、划水、推
水整个过程是一个加速过程。自由泳两臂的配合，当一臂在头前入水时，另一臂划水至肩下方。这叫中交叉。一般
初学者，最好的两臂配合方去为前交叉配合，这种方法容易掌握。自由泳的呼吸是与臂的划水动作密配合的。以通
常呼吸时向右为例，当右手在头下划水的同时，头开始向右转，并呼出一点气，当手推出水面，嘴刚露出水面时，
将气呼完，并迅速吸气。接着，头转回水中，再做下次呼吸。
4．腿、臂的动作与呼吸的配合。自由泳的腿臂配合是打6次腿，两臂各划1次，配合1次呼吸。目前有的优秀运动员
也有采用4次打水甚至2次打水配合方法，也有的采用不规则的5次配合方法。

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